[OFFRE JEUNE] Épreuve au sol – Lutter contre la sédentarité en encourageant la préparation physique

Mercredi 18 janvier à Montauroux, ainsi que ce samedi à Sausset-les-Pins, s’est déroulé l’Épreuve au Sol, 3ème étape de l’Offre Jeune. Les rameurs J12-14 de la région, se sont rassemblés, non pas pour s’affronter en bateau ou sur l’ergomètre, mais pour évaluer leurs qualités physiques à travers divers ateliers, comme des exercices de gainage ou de force.
 

Qu’est-ce que l’Offre Jeune ?

L’Offre Jeune est un programme fédéral, introduit en 2017, par la Fédération Française d’Aviron, s’adressant aux jeunes compétiteurs âgés de 12 à 14 ans. La sensibilisation a une pratique sportive régulière, ainsi que l’accompagnement de tous ceux qui souhaite conduire un double projet, sportif et scolaire, sont un exemple pour illustrer la dynamique de ce projet.   
 
La saison est divisée en trois grandes parties.

Du mois d’octobre, au mois de mars se déroule la formation hivernale. Au programme, tête de rivière en bateaux longs (Yolette, 4x+, 8x+), relais sur l’ergomètre, circuit d’ateliers physiques. Ces évènements sont organisés par les ligues régionales et ont par exemple pris place lors de la Journée du Huit à Avignon, le Championnat Régional Indoor à Manosque ou bien le MIRC à Monaco.

L’arrivée du printemps est également synonyme du début de la saison en bateaux courts. Un premier championnat est organisé au niveau de la ligue, avec des courses en 1x et 2x. Dans les catégories, 1xJ13, 1xJ14 et 2xJ14 le classement détermine les rameurs sélectionnés pour participer au championnat de zone, compétition rassemblant tous les clubs du sud-est de la France. 

Le Championnat National organisé au mois de juin, représente l’aboutissement d’une année d’entraînement. Cette compétition s’articule autour de l’esprit d’équipe et se déroule en bateaux longs, (4x+ ou 8x+). Un équipage est composé à 75% de rameurs ayant participé au championnat de ligue. Les catégories du 4x+ et 2x mixte, ont été ajouté avec le temps, de manière à ce que même les petits clubs puissent concourir sans difficulté.

À l’issue de la saison, un classement national est établi, cumulant les points rapportés par chaque club tout au long de la saison sportive. Les épreuves hivernales ainsi que le championnat de ligue permettent de rapporter des points de participation. Quant au Championnat de Zone et au Championnat National Jeune, ce sont des points de performance qui viennent récompenser les performances réalisées par les équipages de chaque club.
 

La troisième étape de l’Offre Jeune est une épreuve au sol. Dans un contexte où la population est de plus en plus sédentaire, la Fédération a proposé un outil qui vise à encourager la préparation athlétique, que ce soit dans un club sportif, ou à la maison. Des fiches d’entrainement sont mis à disposition dans les clubs et pour les rameurs afin qu’ils puissent préparer la compétition, mais aussi pour qu’ils puissent s’entraîner de manière autonome dans le futur.

Plusieurs aptitudes sont évaluées tout au long d’un circuit. La durée de l’épreuve est la même pour chaque participant (46 minutes); et même si les 15 premières minutes restent de l’échauffement, faire au total 46 min d’effort dont une trentaine à haute intensité, ne peut pas se faire sans entraînement. Trois étapes s’enchainent : l’échauffement, 15 ateliers sur un rythme 40secs d’effort 20 secs de récupération, puis 10 minutes d’endurance (1000m de course à pied + le temps restant à l’ergo).

Les exercices réalisés pendant le circuit visent à consolider les compétences nécessaires à la pratique de l’aviron, comme l’équilibre ou bien l’endurance. Ils nécessitent une maitrise du mouvement, ainsi qu’une bonne connaissance de soi, afin de pouvoir gérer son effort. La préparation physique est un exercice clé pour la prévention de blessures.


Au Cercle de l’Aviron de Marseille, club figurant parmi les leaders du classement national jeune, un entraînement est quasi systématiquement composé d’un travail athlétique. La préparation pour l’épreuve au sol a commencé un mois avant l’épreuve avec au total environ 6 à 10 séances où les jeunes pratiquaient les exercices du circuit. Pour Benjamin Pinna, responsable du groupe jeune (J12-14) : « Tous les exercices travaillés au sol sont ciblés, pour permettre aux jeunes de progresser en bateau, ce qui leur permet à terme de tenir des positions rigoureuses de manière endurante ». En effet, lors de l’épreuve au sol, les jeunes rameurs du CAM n’ont pas démérité en faisant une moisson de médailles.

Julie LEVESY, Service civique de communication (Ligue Aviron Région Sud)